Elixia HIT-tunti.

Elixian salmisaaren salille oli ilmestynyt uusi tila treeneille, jota olin jäänyt kummastelemaan. Selitys löytyikin ja kyseisessä tilassa järjestetään siis HIT-treenitunteja kolmesti viikossa.
Tunti on intensiivinen tunnin treeni pienessä porukassa ( max 12 ) . Tunti on lisämaksullinen ja omasta mielestäni crossfit-tyylinen.

Mun oli siis pakko heti päästä tätä testaamaan ja menin keskiviikkona 10.00 aamulla treenaamaan. Tunnille oli eksynyt vain neljä ihmistä minut mukaan lukien ( varmaan johtuu siitä, ettei tunti ole saavuttanut monia korvia vielä). Noh, mitä vähemmän , sen intensiivisempää...vai miten?

Tunnilla käytiin aluksi liikkeiden kokeilua ja hiomista, jossa kerkes lämpö jo nousemaan. Loppu tunnista, kun kaikki liikkeet oli katottu ja  ne varmsti tehtiin puhtaasti päästiin tekemään itse sarjaa. Siinä taisteltiin aikaa vastaan, liikkeitä oli neljä , toistoja kymmenen ja sarjoja viisi.

HUH! En voi muuta sanoo tosta tunnista kun että hiki virtas, voimat pääs koetukselle ja annoin kaikkeni.
Kannatan todellakin tota kaikille jotka vaan haluaa tehdä intensiivisempää treeniä, antaa kaikkensa ja koetella itteään.
Lopuksi tuolla on vielä sellanen taulu, jolle saa nimensä jos käyttää oikeita painoja ja aika on alle 15min. Itelle tuli 12, 36min josta oon tosi tyytyväinen XD (ajan ylösotto on hyvä tapa, jos kiinnostaa kilpailla(leikkimielisesti tietenkin, heh) muita vastaan samalla elixialla, myös muissa ja jopa norjan elixian kävijöiden kanssa.

Tunnista jäi sen verran kiva fiilis, et menin ostamaan kuuden kerran kortin, jotta pääsee haastamaan itteensä vähän lisää ja muutenkin tutustumaan tohon vähän paremmin.

SUPER ALOTUS PÄIVÄLLE. kuittaan ja kiitän :-)

ruokapäivitys

Heissan.
Varoitan että luvassa on pitkä päivitys, kun mukana on PAALJON kuvia.

Energiahan on kaiken alku ja lähde. Arki ei rullaa ilman energiaa, saati sitte treenit. Muhun on iskeny tämmönen treeniruokien kokkailubuumi ja ajattelin laittaa tänne kuvia mun luomuksista.

Itselleni on tärkeää mitä sisääni työnnän, se kuitenkin vaikuttaa suuresti vireystilaani sekä tulee osaksi kehoani. Tuntuu että nykypäivävänä kaikkialle on työnnetty kaikenmaailman epäterveellisyyksiä(nehän on halvempia aineksia) sekä lisäaineita, tästä syystä onkin kivempi laittaa itse ruokaa,niin tietää mitä mikäkin annos sisältää.

Se on lisäksi terapeuttista ja kivaa ajanvietettä, jos vaan aikaa riittää.

1. Avocado-leipä
Teen avocadosta massaa muussaamalla sen ja sekottamalla raejuustoa sekaan, mausteina käytän herbamarea ja jotain paprikamaustette. Voilà!

Avocado toimii täydellisesti voin paikalla, kun niin rasvaista on ja vielä täynnä hyviä rasvoja. nam.

2. Proteiinipannari. 

Nää on siis aivan ykkössijalla terveellisenä herkkuna. 

-muussaa banaani ja riko kaks kanamunaa, sekoita kaikki keskenään ja paista pannulla. Syö maitorahkan ja marjojen kanssa!!

3. Puuro. Sitä on pitkään syöty ja pitkään tullaan syömään. Niin perinteistä ja niin terveellistä

-Puurossa on kiva kun siitä voi tehdä niin paljon eri vaihtoehtoja, makeaa,suolaista, kiinteää, löysää, proteiinipitoista, marjaisaa... 

4. helpon avocadopastan loin myös.
-Veljeni teki itse ruoksi kanaa ja makaronia sekosin, joten lisäsin mukaan vain omaa maustamatonta kanaa sekä murskattuaavocadoa : et Voilà!

Syön itse tosi harvoin pastaa ,makaronia yms.. kun olo on liian tuhti jälkeen,enkä mielestäni niitä tarvitse.
Joskus kuitenkin tekee mieli ja sitten vaan tekemään :)

5.Pakastevihannekset ja wok-vihannekset on mun kiireisien päivien pelastus. Ne on niin helppo paistaa pannulla ja syödä vaan raejuuston tai kanan kanssa.

-tää on mun hittiruoka....niin nopea,niin terveellinen, niiiiiiiiiiiiiin hyvää!

 sit viel muutama oma herkkuluomus:

superterveelliset maitorahka-kookospallot

Banaani kuorrutettuna maapähkinävoilla ja toisessa avocadolla. Mukana cashewpähkinöitä,jotka sisältävät paljon hyviä rasvoja

 Maapähkinävoi on pienissä määrin aivan super hyvää sekä terveellistä. Terveellisyys menettää merkityksensä jos sitä vetää amerikkalaiseentapaan suuret määrät vaalean paahtoleivän päällä :D

Vinkkinä, lusikallinen puuroon tai banaanin kanssa tai tummansuklaan kanssa tai ruisleivänpäällä(mukaan viipaloitua banaania) tai vaikka riisikakun kanssa.

 Maitorahkaa,kauraleseitä,jogurttia,banaania,kuivattuja taateleita ja omenaa.

 Terveyspalloja kookoshiutaleiden sekä hamppujauhojen kanssa.

Hamppujauhot on kans mulla nykyään usein lisänä seoksissa. Ostin sitä ruohonjuuresta ja se sisältää paljon kuituja ja proteiinia.

Ruissipsit voi helposti täyttää oman maun mukaan. Tässä kreikkalaistajogurttia(normaalisti käyttäisi varmaan maitorahkaa, mutta tässä tilanteessa halusin pehmeämmän ja herkullisemman lopputuloksen) sekä avocadopaloja. Mausteena käytin herbamarea.

KANNATAN, makuelämys oli aivan sairaan hyvä!









Loppuun pistän vielä yo-kirjoitusevääni. Olen siis aikuislukiossa niinkuin aikaisemmin olen kertonut ja nyt syksyllä oli ensimmäiset kirjoitukseni (ranska ja terveystieto)

Nälkä ei ainakaan vaivannut ;)

-kiireessä en kuitenkaan loppuenlopuksi syönyt kuin kookospallot sekä omenat ja join paljon kahvia. Söin loput eväät sitten heti kokeen jälkeen, kun kokeessa ei millään kerennyt.











Näillä eväillä luulis treenin ja arjen kulkevan ;) KIVAA UUTTA VIIKKOA KAIKILLE!

lepoa.lepoa ja vähän lisää lepoa

Mulla oli tos pari työvuoroa ja unirytmin takia sain nukuttua vaan vähän päälle viis tuntia molempina öinä. Jos mut tuntee,niin tosiaan tietää että rakastan aivan tajuttomasti nukkumista ja uneksimista ja mä oon tosi taitava myös nukahtamaan ties minne(bussiin, lattialle, vessaan? joo, koulukirjojen päälle,oppitunneille...tätä listaa vois jatkaa pitkään :D ). Kuitenkin ton toisen työpäivän jälkeen sain revittyä viimeset voimat ja raahattua itteni hyviin treeneihin (tähän autto materialistin onnena se, et pääsin nyrkkeilytunnille mun ihanissa ja mukavissa uusissa niken kengissä).

Pakko tunnustaa et päässä kolkutti kyllä ääni, joka sano ettei väsyneenä oo mitään järkee treenata. Noh, menin kumminki ja aijai kun sain kuin sainki ihan mahtavan treenin tehtyä. Kävin kuntonyrkkeilemässä ja sellasella puolen tunnin crossfit-tyylisellä tunnilla. Kengät oli selvästi taikakengät!

mutheei, nyt kun treenit oli treenattu ja fiilis oli kertaa kymmenen siitä kun olin väsyny ja kiukkunen ennen niitä, niin sit vaan kotiin hyvät ruot masuun ja piiiiitkät unet. oijoi, oisin voinu jäädä sänkyyn uneksimaan loputtomiin, nukuin päälle 11 tuntia ja sit oonkin vaan levänny, kuunnellu musaa,venytelly, kokkaillu ja ottanu rennosti.

...

Oon tässä viime päivinä ja viikkoina muutenki innostunu käyttämään vähän enemmän aikaa keittiön puolella ja tehny jos jonku näköstä reseptiä. Teen varmaan pikapuoliin pitkän päivityksen kaikista ihme luomuksistani, useat reseptit kuitenkin otettu jostain terveyssivustolta tai blogista netin uumenista, mutta jotkut on sitte tullu omasta päästä tai jonkun tutun kautta. Niistä siis lisää varmaan viikonloppuna tai alkuviikosta.

Nyt haluun tiivistää tän lörpöttelyn siihen että muistakaa urheilijat ja epäurheilijat, että antakaa keholle lepoa sillon kun se sitä tarvitsee. Liikunta auttaa stressin ja elämän hallintaan, MUTTA se voi myös itse siirtyä stressitekijäksi ja aiheuttajaksi, jos siitä tekee pakkotteen. Muistakaa siis, mikään ei ole meille pakollista ja eniten iloa arjesta ja liikunnasta saa kun kuuntelee kroppaa kun se on valmis tai haluaa liikuntaa ja toisinaan kun se tarvitsee ravintoa,lepoa, lämpöä tai ties mitä niin antakaa sille sitä!!!! -näin kroppa kiittää ja toimii paremmin yhteistyössä :-)

Mun mielestä tää video on todellakin kuuntelun arvonen, ota pieni hetki, pysähdy ja kuuntele tämä, lupaan että se on sen arvonen.
Elämä ei ole pakotteita varten, anna siis aikaa kropalle ja itselle,nauti pienistä hetkistä arjessa ja anna mennä

:)

 Mä nyt sitten jatkan villasukissa tipsuttelua, venyttelyä ja rentoutumista - huomenna sit jaksaa taas :)

Avocadokanapastaa ja fazerinsinistä suklaata teen kera <3
Ihanaa viikonloppua kaikille!

AUTUMN

Heippa,
mulla on nyt onnellisesti kirjoitukset takana ja meni vielä mun mielestä aika hyvin :-)

Noh, nyt kun arki alkaa rullamaan niin oon alkanut vähän miettimään mitä haluun liikunnalta? -on ihana käydä salilla ja kaikenmaailman ryhmäliikuntatunneilla testaamassa eri lajeja. Mulla on kuitenkin niin pitkä tanssihistoria ryhmän kanssa toimimisesta niin nää tunnit ei anna tarpeeks 1.ryhmähenkeä,koska porukka vaihtuu joka tunnilla. 2. tarpeeksi varaa kehittyä, kun ne on laadittu niin isolle poppoolle eikä itsensä haastaminen oo itselle aina sopiva.

Oon pitkään käyny ja tuun jatkossakin käymään noilla tunneilla, mut nyt tarvitsisin semmosen oman pikku harrastuksen, johon voisin keskittyä. Mulla on se vaikee, et tykkään niin monista eri ääripäistä ja melkein kaikkee tekis mieli koklaa ja harrastaa kunnolla. Ajattelin tässä käydä testailemassa eri paikoissa ja jos innostaa niin sitten tutustua lajiin lähemmin. Tässä kohtaa voin antaa kumarruksen ja niiauksen Sportsetterille,joka auttaa muo tässä hankkeessa!

Sportsetter <- menkää ihmeessä tutustumaan,jos kiinnostaa kokeilla ja upottaa ittensä uusiin lajeihin ja haasteisiin,hihi. Ite oon nyt käynyt baletissa, pilateksessa ja nyrkkeilemässä viimesen viikon aikana, mutta mun sportsetter passeja en oo vielä lunastanut. Mahdollisuus olis Taekwondo-kurssiin ja Itämaisen tanssin alkeisiin,mm...

Baletti tunnilla kävin ihan elixian uutuustunnilla. Se oli hassua, kun kuitenkin aikoinaan lajin parissa on vietetty enemmänkin aikaa. Oli ihana muistuttaa itelleen millasta se olikaan ja huomata ettei ne taidot ihan tosta vain ruostu. Oih, tunnista sai kyllä ihanan hien päälle ja mieli vähän niin kuin lepäs joutsenlammen tahdissa tanssiessa.

Balettia ehdottomasti lisää myöhemmin, kivaa vastapainoa salitreeneihin.

Sitte oon juossu syksylenkkejä, mun mielestä syksy ilman sadetta on parhain aika ulkolenkkeilyyn, kunhan on oikea varustus.

Kävin myös tutustumassa Sats-kuntokeskuksen tarjontaan. Menin kaverin mukana nyrkkeilytunnille nimeltään Fight as a fighter, oli oikein mieluinen tunti. Mä oon nyt ehkä enemmän kuntonyrkkeilyn tai jonkun muun harjotuksen puolella, mut oli toi kivaa vaihtelua. Siinä harjoiteltiin erilaisia tekniikoita ja tehtiin paljon parityötä, lopussa oli kuitenkin tämä ihanaakin ihanampi kuntosetti,eli viimeiset puristukset itsestä ja hiki kunnolla virtaamaan.

Jees-toivottavasti pääsen pian tutustumaan nyrkkeilyyn syvemmin, se on yks mun lempilajeista.

Ihanaa uutta viikkoa kaikille ja liikunnaniloa :)

ulkoliikunta

Heippa!
Ajattelin tulla tässä terveystietoa lukiessa päivittämään yhen tärkeen seikan urheilusta.
Nykyään kun tosiaan noi kalliit kuntosali&ryhmäliikunta-keskukset on muodissa haluan painottaa,että niiden hintavuus ei ole syy jättää liikkumatta. Arkiliikunta on älyttömän tärkeää , käytä auton sijasta julkisia, julkisten sijasta pyörää ja pyörän sijasta kävele!

Itse käyn aktiivisesti Elixia kuntosalilla, ja pidänkin paikasta ihan valtavasti. Nyt kun ilmat vielä sallivat painotan kuitenki ulkolenkkeilyn ja treenauksen ihanuutta. Ulkona happi kulkee paremmin, saa ittestään enemmän irti ja kerran kun ovesta lähtee juoksemaan, ei kotiin tee mieli heti palatakkaan :)

Talvella toki talviurheilut tehdään ulkona....mut nyt syksyllähän on paras aika lenkkeilyyn kun ilma on niin raikas ja raskaampikin treenaaminen onnistuu paremmin kun kesän kuumuudessa.

Jos vetää kaverin mukaan, on ehkä helpompi treenatakkin ulkona. Etsii kivan alueen(esim puistoalueen, myös ulkokuntosaleja on ainakin helsingissä älyttömän paljon) ja lähtee tekemään ajan kanssa erilaisia sarjoja, kyykyt, tasahypyt,mäkijuoksut,punnerrukset, erilaiset vatsalihakset, leuan vedot yms. tehdään helposti myös ulkosalla. Kehotan kokeilemaan, jos ei tule treenattua ulkona, kaverin kanssa se on myös erityisen virkistävää

Mun postaus koskee paljolti pientä omatreeniä ja juoksemista ulkona, tottakai pyöräily,skeittaus,kävely,jooga,uiminen yms KAIKKI muukin on ihan mahtavaa ulkotreeniä.

:)

Auringosta saa aivan tajuttomasti enemmän energiaa, MUTTA tykkään myös käydä yömyöhään pimeessä helsingissä saaden kontrastia ja se myös sopii mun iltakoulurytmille. Sadekkaan ei ole este(voi olla hidaste,riippuu varustuksesta ja fiiliksestä)  :

Nyt kirjotusten aikaan, kun lukemista riittää ja aikaa ei välttämättä vaan riitä tarpeeks liikkumiselle, niin lenkki ja ulkotreeni säästää paljonkin aikaa, kohta tästä lukemisen lopetettua lähdenkin ulos juoksee ja hyppii :-)

Vinkkinä vielä että ulkona juostessa kannatan kokeilemaan hyppimistä erilaisille korokkeille ja hyppimistä kestäville tolpille, se antaa lisä hikeä ja tuo fiilistä treeniin,haha!
KOKEILKAA VAIKKA.



millasta treeniä muut tekee ulkosalla?